মানসিক চাপ দূর করার ৯ পদ্ধতি

মানসিক চাপে ভুগছেন? - অবশ্যই! বর্তমানে এমন কোন অফিস নেই যেখানে কাজের চাপ নেই। স্বস্তিতে কাজ করে সেই কাজের সাফল্য আনা কম কথা নয়। এতো চাপের ফলে কাজের মান যেমন কমে যায়, তেমনি বাড়ে মানসিক চাপ।

আজকাল এতো চাপ নিয়ে কাজ করে সাফল্য লাভ করা অনেক বেশি কষ্ট সাধ্য হয়ে উঠেছে। তবে যারা সফল হয়েছে তারা কি করে পেরেছেন? সফল হওয়া আর না হওয়ার মাঝে পার্থক্য শুধু এতটুকু যে, আপনি কি করে এসব সামলে দিচ্ছেন!

চলুন জেনে নেই, মানসিক চাপ দূর করতে সফল ব্যক্তিরা কি করেছেন -

১। নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন
আমরা সবাই ভুল করি। কাজের ক্ষেত্রে ভুল, জীবনের কোন সিদ্ধান্ত নিতে ভুল। এসব ভুল অন্যরা করলে আমরা মাথা ঘামাই না, তবে নিজেদের ক্ষেত্রে আমরা ভুলতে পারি না। কিন্ত নিজের ভুলগুলোর জন্য নিজেকেই ক্ষমা করা উচিত। এতে মানসিক স্বস্তি আসবে।

২। মূল লক্ষে অবিচল থাকুন
আমরা জীবনে অনেক কিছু করতে চাই, তবে মূল লক্ষ্য কিন্তু একটাই। আর সেই লক্ষে পৌঁছানোর ক্ষেত্রে অনেক কষ্ট হতে পারে। তবে আমরা যদি ওই কষ্টকে মনে ধরে রাখি, মানসিক চাপ মোটেও কমবে না বরং বাড়বে। তাই প্রয়োজন মূল লক্ষে অবিচল থেকে এগিয়ে যাওয়া।

৩। রুটিন মেনে চলুন
কাজের চাপ, ঠিক সময়ে কাজ জমা দেয়াকে আমরা মানসিক চাপের কারণ বলে মনেকরি। কিন্তু প্রতিদিনই কোন না কোন কারণে বিভিন্ন সিদ্ধান্ত নিতে হচ্ছে, যেটাকে আমরা মানসিক চাপ মনে করছি না। দৈনন্দিন কাজের ছোট্ট একটি রুটিন মেনে চললেই আসবে মানসিক প্রশান্তি।

৪। নিজেকে একটু সময় দিন
অনেক কাজের চাপে অন্তত ৫ মিনিট সময় নিজেকে দিন। এমন কিছু করুন যা আপনার ভালো লাগে। কি করবেন তা নিয়ে ভাবার সময় নেই, যা ভাল লাগে। মনকে কিছুটা শান্তি দেয় এমন কিছু করুন। যত চাপেই থাকেন না কেন, কিছুটা স্বস্তি অবশ্যই পাবেন।

৫। কাজের তালিকা তৈরি
কাজের তালিকা কম বেশি আমরা সবাই তৈরি করি। তবে সেই তালিকায় কোন একটা কাজ যখন বাদ পরে যায় তখন কেমন লাগে? পুরো কষ্টটাই বৃথা! এজন্য কাজের তালিকায় ‘কখন’ এবং ‘কোথায়’ উল্লেখ করা থাকলে আর কাজটি বাদ পরার সুযোগ থাকবে না।

৬। নিজেকে যে কোনো পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত রাখুন
মানসিক চাপ দূর করার একটি সহজ উপায় হল, নিজেকে যে কোনো পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত রাখা। আপনি জানেন আপনার কাজ জমা দেয়ার সময় হয় এসেছে। কিন্তু এটা নিয়ে মানসিক চাপ নিলে কাজ পণ্ড হওয়ার সম্ভাবনাই বেশি। এজন্য আগে থেকেই নিজেকে প্রস্তুত করে রাখুন পরবর্তী পরিস্থিতির জন্য।

৭। কাজের উন্নতি দেখুন
আমরা সব সময় সঠিক সময়ে কাজ শেষ করার কথা ভাবি। চিন্তা করি, কি করে কাজটা সম্পন্ন করবো। ফলে কাজের দেরি বা ছোট কোন ভুল দেখলে মন খারাপ করি। মানসিক চাপ দূর করার আরেকটি ভালো পদ্ধতি হল, কাজের ভুলগুলোর পাশাপাশি কাজের উন্নতি গুলোও দেখা।

৮। পুরনো কাজ নিয়ে ভাবুন
অনেক সময় নিজের করা কাজের উন্নতি দেখেও আমরা কিছুটা স্বস্তি পাই। কাজে বাধা পরলে, একটু থামুন। আগের কাজের উন্নতির দিকে তাকিয়ে আবার শুরু করুন। সাফল্য আসবেই আসবে।

৯। আপনার প্রত্যাশা কি?
কিছু মানুষ আছে যারা কাজ করে নিজের চাকরি বাঁচানোর জন্য। আবার কিছু আছে সাফল্য পাওয়ার আশায়। আপনি কোনটা প্রত্যাশা করেন সেটা ভাবুন। সাফল্যের আশায় নিজের লক্ষ্য ভুলে গেলে চলবে না। লক্ষ্য স্থির রেখে এগিয়ে গেলে সাফল্য আসবেই।

নিউজওয়ান২৪.কম